Wenn Mama geht, geht alles! Es funktioniert auch mit Papa. Kurz gesagt, wir alle wissen, dass unser Geisteszustand direkt mit unseren Kindern, unseren kleinen Schwämmen, zusammenhängt. 

Wenn Sie ein zentrierter, mega cooler Elternteil sind, der keinen elterlichen Stress erlebt, gut gemacht, können Sie die Seite verlassen! Wenn Sie sich hingegen wie wir etwas zu sehr unter Druck setzen und eher der gestresste, perfektionistische oder überkontrollierende Typ sind, dann setzen Sie sich zusammen, wir haben Gesprächsstoff.

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Woher kommt Ihre Angst?

Durch die Elternschaft hat Ihr Privatleben eine ganz neue Dimension bekommen. Zwischen der Betreuung Ihres Babys, Einkäufen, Mahlzeiten, Arztterminen, Hausaufgaben, Hobbys und Arbeit ... können Sie sich schnell überfordert oder sogar unterdrückt fühlen. Davon haben Sie bestimmt schon gehört mentale Belastung. Wie können Sie als Eltern Ihre Ängste und Ihren Stress abbauen? Hier sind ein paar Ideen.

Machen Sie eine Liste Ihrer Prioritäten, um Ihren elterlichen Stress zu reduzieren 

Schreiben Sie eine Liste mit den Dingen auf, die Ihnen wirklich wichtig sind, und beschränken Sie sich auf maximal 8 Punkte. Sich dessen bewusst zu werden, was für Sie wichtig ist, befreit Sie von Unwesentlichem und reduziert so Ihren Stresspegel.

Gönnen Sie sich morgens 15 Minuten: Anti-Stress-Garantie!

Den Tag stressig beginnen, das Frühstück vorbereiten, die Kinder aufwecken, kalten Kaffee trinken und alle 5 Minuten unterbrochen werden, weil Ihr Kind Hilfe braucht ... Morgens ist es oft stressig und man hat Angst, zu spät zu kommen. 

Stehen Sie 15 oder 30 Minuten früher auf! Nehmen Sie sich die Zeit, sich in Ruhe vorzubereiten, oder nehmen Sie sich Zeit für einen heißen Kaffee und bewundern Sie den Sonnenaufgang in der Stille des frühen Morgens ...

Kurz gesagt: Wählen Sie aus, was Ihr emotionales Reservoir füllen soll, bevor Sie Ihre Kinder wecken. Sie stehen ihnen dann zu 100 % zur Verfügung und gewinnen deutlich an Sicherheit!

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um neue Energie zu tanken

Es ist absolut wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen, nur für sich. Dieser Raum-Zeit-Raum wird es Ihnen ermöglichen, das so angenehme Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit wiederzuentdecken! Sie werden erst dann gelassener und verfügbarer sein, wenn Sie nach Hause zurückkehren.

Trauen Sie sich, Ihre Mitmenschen um Hilfe zu bitten

Sie haben ein Treffen im Freien oder brauchen einfach nur frische Luft? Zögern Sie nicht, Großeltern, Familie oder Freunde zu bitten, auf Ihr Baby während seines Mittagsschlafs oder sogar für einen Abend aufzupassen. Wenn Sie geografisch weit von Ihren Lieben entfernt sind, gibt es Websites für Babysitter zu Hause, Sie können Ihr Baby aber auch spontan, beispielsweise an einem Nachmittag pro Woche, in der Kindertagesstätte anmelden. 

Finden Sie Ihre Organisation, um die mentale Belastung zu lindern

Elternstress ist oft, sehr oft mit Zeit verbunden. Die Organisation nimmt ein wenig Zeit in Anspruch, ist aber eine ausgezeichnete Investition, da Sie dadurch später Geld sparen!

Haben Sie zu viel zu bewältigen, denken Sie ständig zu viel und haben nie eine Minute Ruhe? Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht allein sind! Die psychische Belastung lastet auf vielen von uns. Sehen wir uns nun an, wie man es mit ein paar aufhellt Tools für die Elternorganisation. 

Verwenden Sie ein Papier- oder elektronisches Tagebuch

Es ist DER beste Freund vieler vielbeschäftigter Eltern!

Sie können ein Papiertagebuch oder ein elektronisches Tagebuch verwenden, das möglicherweise mit Ihrem Computer verbunden ist und mit Ihrem Partner geteilt wird. Planen Sie also alles, was Sie können, um den Kopf frei zu bekommen: Arzttermine, Schultermine, Kita-Termine, Familienanlässe und -feiern, Einkäufe, zu erledigende Aufgaben usw.

Sie werden auch Dinge notieren, die Sie sich merken sollten, etwa Geburtstage oder den Montessori-Workshop, für den Sie sich am kommenden Samstag angemeldet haben.

Führen Sie Listen

Stressabbau erfordert eine gute Organisation. 

Das Führen von Listen wird Ihre mentale Belastung verringern; Einkaufslisten, Apothekenlisten, To-do-Listen usw. ermöglichen es Ihnen, Ihren Kopf frei zu bekommen, indem Sie die Dinge aufschreiben, an die Sie denken, während Sie unterwegs sind. 

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Die Zubereitung von Mahlzeiten nimmt viel Zeit in Anspruch und kann Stress verursachen. Um den Stress mangelnder Inspiration zu vermeiden, können Sie einen Ernährungsplan verwenden. Nehmen Sie sich jede Woche etwas Zeit, um über die Menüs nachzudenken, das wird Ihren Kopf frei machen. 

Denken Sie auch an das Batch-Kochen, das darin besteht, mehrere Mahlzeiten im Voraus in einem einzigen Kochvorgang von etwa drei Stunden zuzubereiten.

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Modul 1 unserer Monti Academy-Schulung ist den Eltern gewidmet!

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Führen Sie Entspannungsübungen durch

Lindern Sie als Eltern Ihre Ängste und Ihren Stress, indem Sie Entspannungsübungen machen. Jetzt ist es an der Zeit, die Herzkohärenz, Meditation oder Yoga zu testen. 

• Kardiale Kohärenz ist eine Entspannungsübung, die auf langsamer, tiefer Atmung basiert und hilft, Stress abzubauen. 
• Yoga bringt Körper und Geist in Einklang. Es ist eine Quelle der Ruhe. 
• Meditation lernt, innere Zuflucht zu finden. Es wird Ihnen Entspannung und Entspannung verschaffen. 

Es liegt an Ihnen, das Richtige für Sie zu finden! Die Auswahl ist groß und es gibt viele Apps und Videos kostenlos!

Akzeptiere, dass nicht alles perfekt ist

Und zum Schluss das Letzte, was Sie in jedem Moment Ihres Lebens als Eltern im Hinterkopf behalten sollten: 

Perfektion gibt es nicht!

Unsere Erwartungen sind manchmal sehr hoch und sorgen für viel Stress ... unnötig! Es ist stärker als wir, wir streben nach Perfektion, wir streben nach der perfekten Familie, einem erfüllenden Job, einem konfliktfreien Paar und einem strahlenden Haus auch mit 3 Kindern. Ändern wir unsere Sichtweise und kehren wir zu den Grundlagen zurück. Diese einstweiligen Verfügungen haben keinen Platz und erzeugen viel zu viel Angst.

Denn was ist für Sie Glück? Vielleicht ist es an der Zeit, bestimmte Dinge loszulassen, Sie werden entspannter sein, und Ihre Kinder auch! 

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Bibliographie um weiter zu gehen:

Erfüllte Eltern, erfüllte Kinder von Faber und Mazlish